Slim nga lawas nga garantiya nga dili lamang esthetic panagway apan usab sa panglawas sa mga naghupot sa madanihon nga panagway. Dukan pagkaon gitugotan sa pagkaon sa mga ang-ang sayon nga mawad-an sa gibug-aton apan usab makatabang sa paghupot sa mga gitinguha nga gidaghanon sa mga sa gitinguha nga ang-ang. Ang pamaagi – ang paggamit sa protina nga mga pagkaon. Human sa pag-adto pinaagi sa tanan nga mga ang-ang, ang pagkaon turns ngadto sa adlaw-adlaw nga menu, nga naghatag og usa ka madanihon nga panagway sa usa ka hinog na daan nga edad.
Features pagkaon
Nabantog dietitian nga nagpuyo sa France, Pierre Dukan sa panahon sa upat ka dekada siya og usa ka pamaagi sa gibug-aton sa pagkawala nga anaa sa tanan. Ang diwa sa Dukan pagkaon – gitugotan sa pagkaon mahimong-ut-ut diha sa mga yugto. Aron sa pagkab-ot sa usa ka lig-on nga resulta sayon nga pinaagi sa paglakip niini sa adlaw-adlaw nga pagkaon sa mga kan-anan uban sa daghang mga protina ug gilimitahan carbohydrate ug mga tambok nga mga pagkaon.
Sa paghimo sa sa usa ka adlaw-adlaw nga menu ubos sa paghatod nagtugot sa doktor, dili na gayud mahimo sa mawad-an sa gibug-aton sa mubo nga termino. Hinay-hinay nga gibug-aton sa pagkawala nagsiguro sa malungtarong mga resulta alang sa katuigan nga moabut. Ang Dukan pagkaon nga naglangkob sa usa ka dako nga listahan sa mga gitugotan nga mga pagkaon, sa pagtugot sa alang sa tanan nga upat ka hugna sa wala nga gigutom ug nawad-an sa gibug-aton.
Duha ka mga inisyal nga bahin naka-focus sa grabe nga gibug-aton sa pagkawala, sa ikatulo ug ikaupat nga konsolidahon ang resulta. Ang hingpit nga ratio sa protina, tambok ug carbohydrates nga pwersa sa lawas sa pagtrabaho sa bag-o nga paagi, nga sa pagkuha isalikway sa wala kinahanglana nga bagahe. Sa pagsunod sa tanan nga mga rekomendasyon sa mga bantog nga Pranses ang yawe ngadto sa usa ka dako nga resulta.
Girekomendar nga mga produkto
Sa upat ka hugna sa Dukan pagkaon naglakip sa mga pagkaon nga gitugotan sa ang-ang. Sa matag bahin, kini mao ang igo sa paggamit sa mga girekomendar nga mga produkto alang sa usa ka gihatag nga panahon. Sa usa ka dako nga listahan sa mga Dukan gitun-an diha sa detalye sa epekto sa matag usa sa mga mekanismo sa gibug-aton sa pagkawala. Ang mga produkto nga mahimo nga hiniusa nga, apan sa pagsunod sa mga rekomendasyon alang sa piho nga mga yugto sa upat.
Tungod sa usa ka halapad nga-laing mga giaprubahan nga mga produkto, nga gibug-aton sa pagkawala nga walay sakit. Ang kakulang sa mga pagbati sa kanunay nga kagutom pagmobu, pagminus sa risgo sa kapakyasan ug naghimo sa usa ka lab-as nga tan-awon sa pagpili sa mga produkto.
Bahin 1: mga pag-atake
Ang nag-unang gibug-aton sa pagkawala nga nahitabo sa unang hugna sa pagkaon. Ang mga produkto nga gikan sa listahan sa kahugpungan alang niini nga panahon nga naglakip sa dako nga kantidad sa protina. Waiver sa carbohydrate ug mga tambok nga mga pagkaon nga hinungdan sa paspas nga gibug-aton sa pagkawala. Metabolismo sa pagsugod sa pagtrabaho mas paspas, busa, ang labing dako nga gidaghanon sa kilo nga imong mahimo sa mawad-an sa sa usa ka mubo nga panahon sa unang mga hugna.
Ang maximum nga gidaghanon sa mga adlaw nga girekomendar alang sa protina menu walay labaw pa kay sa napulo ka adlaw. Gikan sa 2 ngadto sa 5 kg mahimong nawad-an sa, kon balik-balik nga protina matag adlaw nga 3 ngadto sa 5 nga mga panahon. Sa unsa nga paagi nga sa daghan nga kinahanglan nga magpabilin sa unang bahin, nga ang matag tawo makahimo sa pagtino sa tagsa-tagsa alang sa ilang kaugalingon. Ang gidaghanon sa mga adlaw sa diha nga gidaghanon sa gidaghanon sa kilo gikan sa diin kamo gusto nga sa pagtangtang sa. Molabaw sa napulo ka adlaw mao ang dili girekomendar, malungtaron nga gahum nga protina nga mga pagkaon nga modala ngadto sa kidney.
Ang Dukan pagkaon: nga pag-atake — sa listahan sa mga gitugotan nga mga pagkaon sa lamesa:
| Ngalan | Nagtugot sa | Gidili |
| Kalan-on | Veal, Turkey, koneho, mga manok. Pinaagi sa-mga produkto mao ang posible nga, apan talagsaon. Ubos-tambok ham sa ibabaw sa kalan-on. | Goose, itik. |
| Manok itlog | Protina | Yolk |
| Isda | Isda sa tanan nga matang, sa tanan nga matang sa seafood linuto nga, steamed, nagluto sa walay lana. | Canned, aso, salted mga pagkaon |
| Dairy nga mga produkto | Yogurt, kefir, gatas sa 0.5% sa tambok, sa 5% keso | Gatas, yogurt, fermented nagluto gatas sa 2.5%, uban sa curd 9% |
| Mga ilimnon | Huyang sa kape o tsa ilimnon | Sparkling water, lig-on nga matam-is nga tsa ug kape |
| Lana | 1 teaspoon sa lana sa olibo sa adlaw-adlaw aron sa pagpalambo sa intestinal motility | Sunflower, cream |
| Mga panakot | Cloves, wasabi, mustard, ginger, curry, cinnamon, coriander |
Oat bran gilakip sa adlaw-adlaw nga pagkaon nga sa paghimo sa alang sa kakulang sa fiber ug sa pagpalambo sa panghilis. Ang girekomendar nga kantidad mao ang 30 gramo sa usa ka adlaw.
Phase 2: alternating
Sa ikaduha nga panahon sa Dukan pagkaon nagpaila sa mga utanon diha sa mga gitugotan nga mga produkto. Ang labing lisud nga panahon mao ang sa luyo kanato, apan kini mao ang sa stage "nga cruise nga" usa ka lig-on nga tinguha sa sa paghuman sa pagkaon. Ang kadasig sa pagpadayon sa pag-alagad ingon nga usa ka gibug-aton alang sa unang pipila ka mga adlaw ug sa tinguha aron sa pagkuha sa mas maduol ngadto sa gitinguha nga mga larawan.
Pagkaon Pierre Ducane (gitugotan nga mga produkto) na gihiusa sa usa ka listahan sa alang sa unang yugto carbohydrates uban sa usa ka ubos nga glycemic index. Una – ang pag-inom sa 1.5 ka litro sa putli nga tubig kada adlaw, ug bugas nga gihimo gikan sa mga oats sa kantidad sa 3 tablespoons sa matag adlaw nga walay usa ka bakasyon.
Bahin Dukan pagkaon nga bahin alternating — gitugotan nga mga pagkaon sa lamesa:
| Nagtugot sa | Gidili |
| Pepper | Patatas |
| Dill, spinach | Mais |
| Radishes, turnips | Pasta |
| Celery, asparagus Pepino, kamatis | Mag, beans |
| Zucchini, talong | Cereals |
| Cabbage | Mga olibo |
| Pumpkin | Balatong |
| Bawang, parsley, dill, green nga salad | Avocado |
Ang ikaduha nga yugto nga molungtad gikan sa 2 ka semana sa pipila ka bulan, depende sa gitinguha nga resulta. Ang nag-unang nga gibug-aton kay sa unang katunga sa mga pagkaon sa diha nga ang listahan sa mga gitugotan nga mga pagkaon naglakip lamang sa kalan-on nga naglakip sa protina ug mga utanon.
Sample menu usa ka adlaw:
- Pamahaw: keso, nga nagsul-ob uban sa ubos-tambok yogurt; usa ka pancake sa oatmeal; unsweetened green nga tsa
- Paniudto: sa utanon sabaw-puree sa cauliflower, kamatis, zucchini, walay asin; linuto nga mga isda, pumpkin juice
- Snak: utanon casserole uban sa itlog
- Panihapon: spinach quiche, mga 0.5% sa yogurt
Pancake nga resipe oatmeal:
- 2 tablespoons sa oatmeal ibubo sa usa ka gamay nga kantidad sa mainit nga tubig
- Gilain sa pagpamospos sa itlog puti ug usa ka gamay nga asin
- Pag-ayo sa pagsulod sa protina masa sa flakes
- Sa preheated hudno, ibubo sa usa ka diyutay nga lana sa olibo
- Mikaylap sa kinumot sa ibabaw sa mga kalaha, ug magluto sa pancake alang sa 3 minutos sa matag kilid
Hugna 3: konsolidasyon
Sa ikaduha nga katunga sa sa pagkaon Pierre Ducane sa authorised mga produkto sa mga dugang pa nga mga bunga, sa pipila ka tinapay. Ang nag-unang nga kantidad sa gibug-aton sa nagpatulo, ang buhat sa mga sunod-sunod nga panahon mao ang sa pagpadayon sa lawas gibug-aton nga ang-ang.
Pagkaon nagpabilin nga fractional, uban sa usa ka igo nga gidaghanon sa tubig. Cereals mahimong mausap o dugang pa sa mga pinggan. Ang unang 6 ka adlaw sa semana sa menu mao ang gihimo uban sa tanan nga gitugotan sa pagkaon sa niini nga bahin, ug usa ka adlaw, ang mga doktor sa rekomend sa usa ka huwebes, mobiya sa protina nga adlaw. Sa kaniadto giaprubahan nga mga mga produkto mao ang gidugang ngadto sa lamesa.
Ang Dukan pagkaon: ang lamesa ni gitugotan sa pagkaon sa bahin sa konsolidasyon:
| Ngalan | Gitugotan nga mga produkto, nga tips alang sa paggamit | Gidili |
| Tinapay | Rye, bug-os nga trigo, walay labaw pa kay sa 50 g kada adlaw | Puti nga tinapay nga, linuto sa kalaha |
| Bunga | Sa tanan nga mga apan nga gidili, dili labaw pa kay sa 250 g kada adlaw | Pasas, saging, cherry, uga nga mga bunga |
| Keso | Lig-on sa tambok sa sulod sa ubos pa kay sa 25%, 35 g kada adlaw | Tambok |
| Cereals | Buckwheat 210 g, 100 g bugas | Semolina |
| Patatas | Dili labaw pa kay sa 150 g kada adlaw, kini girekomendar nga sa pre-soak sa pagtangtang sa starch |
Hugna 4: stabilization
Ang ikaupat nga bahin sa Dukan pagkaon nga adunay usa ka bug-os nga listahan sa mga gitugotan nga mga pagkaon gikan sa miaging tulo ka mga ang-ang. Sa niini nga panahon sa walay panginahanglan sa pag-arrange sa usa ka protina nga adlaw. Pagkaon sa tanan nga mga adlaw sa semana mao ang mga utanon, bunga, rye nga tinapay, nga protina nga mga pagkaon. Aron sa pagpugong sa imong kaugalingon gikan niini nga listahan sa pagbuhat sa nga limitahan ang gidaghanon sa kaayo nga gagmay nga mga bahin.
Ang ikaupat nga bahin mao ang wala gituyo sa pagpakunhod sa gibug-aton sa, ang nag-unang tahas mao ang pagluwas sa gibug-aton sa mao nga ang-ang. Ang gidaghanon sa mga adlaw sa stabilization nga dili limitado sa, busa, aron sundon sa ingon nga sa usa ka menu nga mahimong usa ka tibuok kinabuhi, usahay sa pagtugot sa imong kaugalingon sa kasadya sa menu.
Ehersisyo
Aron sa pagkab-ot sa usa ka dali nga resulta sa gibug-aton sa pagkawala sa panahon sa pagkaon Pierre Ducane, sa espesyal nga pagtagad kinahanglan nga gibayad ngadto sa motor nga kalihokan. Ang pagpatuman sa yano nga pisikal nga ehersisyo, sa adlaw-adlaw nga paglakaw ug Cycling adunay usa ka positibo nga epekto sa panglawas ug panagway mawad-an sa gibug-aton sa tawo.
Mahusay, malinis numero paghatag og biyahe ngadto sa gym. Sa pagbansay sa 3 nga mga panahon sa usa ka semana. Paggamit sa bisan unsa nga oportunidad sa pagsalikway sa transportasyon. Gibug-aton sa pagkawala mahitabo sa paspas nga kon ang mga kaunoran tissue nga buhat, ug kaloriya nga mga gisunog sa mas paspas pinaagi sa pagguba lipid nga deposito.
Dugang nga mga rekomendasyon
Sa dili pa kamo magsugod sa pagsunod sa mga pagkaon ug mobiya sa mga adlaw-adlaw nga pagkaon lamang ang gitugotan sa pagkaon sa mga hugna, kamo kinahanglan nga mokonsulta sa usa ka doktor kon ang presensya sa pathologies sa usa ka laygay nga kinaiya.
Unsa ang mga contraindications makahimo sa pagpugong sa gibug-aton sa pagkawala sa mga pamaagi sa French nutritionist:
- Sa kasingkasing kapakyasan
- Vascular nga sakit
- Patolohiya sa urinary nga sistema, nga sa pantog kapakyasan
- Disorder sa locomotor apparatus
- Diabetes
- Thyroid disease
- Kanseron hubag
- Alerdyik reaksyon
- Sa panahon sa pagmabdos ug sa nursing
- Sa edad nga 18
Kon ang Dukan pagkaon nga malampuson nga mi-apply diha sa buhat, diha nga ang umaabot ang labing lisud kaayo nga tahas – sa pagluwas sa gibug-aton, nga mao ang makab-ot nga ingon sa usa ka resulta sa taas nga buhat sa kaugalingon. Aron sa pagpadayon sa pagkamadanihon alang sa usa ka hataas nga panahon, kamo kinahanglan nga mosunod sa pipila ka yano nga mga baruganan:
- Sa pagkaon sa kanunay nga gagmay nga mga pagkaon, ang pagsunod sa mga tambag sa usa ka French nga nutritionist
- Aron sa pag-inum sa limpyo nga gilat-an ang sa tubig sa labing menos duha ka litro botelya sa usa ka adlaw
- Mapuslanon 1 panahon sa usa ka semana sa utlanan sa pagkaon alang sa kahupayan sa lawas: kini mahimong protina, dairy nga mga produkto, buckwheat
- Aron sa pagpadayon sa kaugalingon, dili sa paggamit sa mga sakyanan, sa moabut sa uban sa usa ka aktibo nga kalingawan
- Sa pagkaon sa 3 tablespoons sa bran
- Sports, sa pahiyom kanunay